Вправи для вагітних

Вправи для вагітних

Помилковою є думка про те, що жінка, що носить плід, повинна бути малорухомої і уникати будь-яких навантажень. Підтягнуте, здорове тіло легше перенесе пологи і відновиться після них. Звичайно, є обмеження, які слід дотримуватися. Так, при будь-якому нездужанні вправи і навантаження потрібно припинити і перенести на інший час. Не можна перенапружуватися, як і робити різких рухів або нервувати під час зарядки. Для вагітних жінок передбачені спеціальні вправи, що складаються з плавних рухів, і обов’язково переривати дихальними вправами і відпочинком. Ці вправи залежать ще й від того, на якому терміні знаходиться жінка.

 

  • Вправи першого триместру

Перші три місяці відбувається формування органів майбутньої дитини, тому особливо важливо уникати стресів і перенапруги. Жінки на цьому терміні практикують нахили вправо і вліво і дихальні вправи. Гарне поєднання — нахили вперед з видихом, і прогини назад з вдихом. Повертаючись у вихідне положення, жінка робить відповідно вдих і видих. Щоб зміцнити кровоносну систему, досить вставати на носочки.

  • Вправи другого триместру

З четвертого місяця проходить токсикоз, а фізичне навантаження вже не несе небезпеки. Більш того — зарядка приносить задоволення і енергію, що благотворно впливає на розвиток плода. Жінка може займатися гімнастикою вже протягом півгодини. На цьому терміні рекомендуються вправи, розвиваючі розтяжку, такі як повороти корпусу сидячи і нахили вперед, сидячи на колінах. При цьому потрібно стежити за животом, щоб не натискати на нього. Добре розвиває потрібні м’яз обертання тулуба, за умови нерухомих ніг і тазу.

  • Вправи третього триместру

Через велику живота жінка до шостого місяця не може виконувати більшість рухів, тому практикуються спеціальні вправи верхом на м’ячі. Фітбол взагалі корисний для поліпшення тиску і кровообігу, але для вагітних він підходить ще краще. Верхом на м’ячі вагітна злегка розгойдується вправо-вліво, може піднімати гантелі, зрозуміло, не важкі. Ще одна вправа — розгортати корпус вправо і вліво, тримаючись правою рукою за коліно лівої ноги і лівою рукою за коліно правої відповідно. Вхопившись за коліно, потрібно хвилину завмерти в такому положенні, потім розвернутися в інший бік. Під час деяких вправ з м’ячем належить сидіти на підлозі по-турецьки. М’яч обхоплюється руками і ритмічно стискається.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *