Гру
26
Опубликовано: 26 Гру 2017
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

Як утриматися на дієті

Якщо ви вперше сіли на дієту або почали міняти систему свого харчування, то зрив з дієти явище нормальне, а в деяких випадках неминуче, так як ваша психіка ще не готова.

Отже, щоб утриматися на дієті, вам необхідно усвідомлено підійти до харчування і розуміти, що значна більшість продуктів можна замінити на більш здорові і менш калорійні.

Зробіть харчування дробовим і регулярним (5 прийомів їжі, кожні 3 години, невеликими порціями). Ну і на завершення – вибирайте натуральні продукти (овочі, м’ясо, фрукти) і готуйте їх в максимально здоровий спосіб – варіть, тушкуйте, запікайте. Отримуйте задоволення від їжі, але не впадайте в крайнощі, адже вам потрібно досягти поліпшення травлення, підвищення внутрішньої енергії, збереження здоров’я, а не просто ефект втрати ваги.

Процес переходу на нову дієту (тобто правильне збалансоване харчування) може зайняти від року до кілька років. Якщо ви до цього все життя їли нерегулярно, надмірно і нездорово, то на перебудову раціону і психіки йде час.

Зриви неминучі, вони можуть затягуватися, в чому найбільша небезпека.

Щоб цього не сталося потрібно чітко усвідомлювати, чого ви хочете від своєї фігури і що зрив повертає вас на кілька кроків назад. Віддаляє від мети.

Ви не перший чоловік, який зіткнувся зі зривом, психологи давно вивчили цю проблему і виробили способи контролю зривів:

  1. Максимально обмежте себе від шкідливих продуктів.
  2. Не купуйте додому висококалорійну їжу у великих обсягах.
  3. Сплануйте свій раціон, заздалегідь підготуйте кожний прийом їжі.
  4. Якщо у вас запланований чит-мил – свідомий відступ від дієти з метою запуску обміну речовин і психологічного розвантаження – Ви можете це зробити в якомусь ресторані, цивілізовано.
  5. Проведіть другу половину дня активно – сходіть на тренування, заплануйте якесь цікаве захід.

Пам’ятайте поінформований – значить озброєний. Виймайте уроки з кожного провалу, щоб потім не допускати тих же помилок і навчитися уникати їх.

Мотивація.

Ви напевно чудово знаєте себе і свою поведінку. Не дозволяйте собі занадто розслаблятися, не виймайте мозок, особливо якщо після зривів – ви відчуваєте себе погано фізично і морально.

З досвідом ви навчитеся не просто не зриватися, але маніпулювати собою, виробите звички, які дозволять вам ефективно уникати зривів і насолоджуватися самоконтролем на дієті.

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: