Гру
27
Опубликовано: 27 Гру 2017
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

Як харчуватися, щоб не набирати вагу

Четвертої частини схудлих вдається рік не набирати вагу. Тільки 10% залишаються в бажаному вазі протягом трьох років. А ось назавжди зберігають вагу лише 5% схудлих.

 

Причина №1. Найбільш поширена – повернення до неправильного харчування. Досягнувши мети, людина розслабляється і не обмежує себе ні в чому.

Рішення: контроль

Дієта не вирішує проблему ваги назавжди. Тому після виходу з неї не варто забувати про контроль. Слід продовжувати рахувати калорії або щоденник харчування. Після дієти раціон збільшується, але кількість калорій має бути в межах норми. При активному способі життя, фізнагрузкі – це 2000 ккал, середня активність – 1800, і при відсутності спорту – 1500.

Також не можна “відпрацьовувати” або “доїдати” калорії в різні дні. З’їдений тортик потрібно внести в список з’їденого, а не “виносити за дужки”. А недостачу калорій НЕ приписувати “на завтра”. Калораж повинен бути однаковим кожен день.

Одинична проблема з вагою стає постійною. Тому одного разу сівши на дієту, стежити за харчуванням доведеться все життя.

 

Причина №2. У схудненні є одне “але”. Ідеальний вага-це вага, який людина має в період від 17 до 20 років. При надмірному схудненні, організм все одно буде прагнути до цього, нормальному для нього вазі.

 

Рішення: недосяжне неможливо

Схуднення залежить від фізіології. Пампушками боротися з вагою складніше, а худишкам – простіше. У період статевого дозрівання і формується той вага, який буде комфортним для організму. Розрахунок індексу маси тіла допоможе зрозуміти, яку вагу буде оптимальним. Для цього потрібно вагу розділити на зростання в квадраті.

 

Причина №3. Заїдання стресу, заохочення себе солодким призводять до зайвої ваги. Якщо їжа є єдиною радістю в житті – це психологічна проблема. Люди, залежні від нагороди їжею частіше повертаються до початкової ваги.

 

Рішення: пошук радості за межами кухні.

Залежність від їжі можна побороти, замінивши її на кіно, покупки, подорожі, прогулянки. Головне – вивести їжу з розряду мотиваторів, нагород і покарань. Їжа повинна просто підтримувати життя, а не заміняти все навколо.

 

І останній рада – витрачати якомога більше калорій. Не має значення, чи буде це обмеження в їжі, або активний спосіб життя. Основне завдання – влаштувати недостачу калорій. Це спосіб з найбільшою гарантією. Адже так влаштований людський організм. Витрачати більше, ніж отримуєш – секрет стрункого тіла.

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: