Що потрібно з’їсти, щоб схуднути, якщо ви на дієті Дюка

Йтиметься про набирає популярність в Росії дієті Дюка. Це французький дієтолог, автор книги «Я не вмію худнути», яка розійшлася більш ніж в 2 мільйони екземплярів. На відміну від більшості дієт, ця заснована на повну стабілізацію ваги і розрахована на довгострокове увагу. Щоб вага не повернувся назад після скинутих кілограмів, потрібно слідувати запропонованим правилами протягом досить тривалого часу. В основі лежить не обмеження в кількості з’їденого, а в нормалізації харчування в цілому.

Перший етап заснований на споживання їжі, що містить тільки білок. Дозволяється їсти все – рибу, яйця, птицю, яловичину, нежирні молочні продукти, вівсяні висівки, а також якомога більше чистої питної води. При цьому вживання цукру, свинини, гусятини, качатини і кролятини суворо забороняється. Пройшовши перший етап дієти, можна скинути до 7 кг за нетривалий термін – від 3 до 10 днів.

Далі слід більш тривалий етап. Продукти, багаті білками, чергують з клітковиною (рослинною їжею). Овочі можна їсти в будь-якій кількості, і не важливо – сирими вони будуть або термічно обробленими. Під заборону потрапляють картопля, горох і кукурудза, так як вони містять крохмаль. У ці дні вітаються нетривалі фізичні навантаження у вигляді ходьби. Дозволяє скидати по одному кілограму в тиждень.

Далі слід підтримку ваги в нормі. Дюка стверджує, щоб втрачені кілограми не повернулися, для закріплення знадобиться по 10 днів на кожний. Одним словом, необхідно дотримуватися перших двох етапів, але дозволяється включити в свій раціон фрукти, зерновий хліб в розумних межах, і сир. Цей етап дуже важливий для збереження отриманого результату, так як до кінця дієти організм вимагає жирів, і дуже легко зірватися.

На останньому етапі дієти рекомендується дотримуватися білково-овочевих днів протягом усього життя. Це природно, тому що зниження ваги може з легкістю повернутися. Дуже допомагають тривалі піші прогулянки, які не дадуть зайвим кілограмам відкладатися на стегнах.

Відмінним рішенням для любителів смачно і різноманітно поїсти стане сучасна техніка – мультиварка, пароварка або аерогриль. Рецептів приготування страв без використання масла дуже багато. Навіть найшкідливіші на перший погляд, не зашкодять організму, якщо будуть приготовлені за всіма правилами – без додавання жирів і солі.

Сідаючи на дієту, не потрібно забувати, що організм може вийти з ладу, якщо не буде отримувати всі корисні речовини в потрібній кількості. Харчуватися необхідно повноцінно, навіть при великому бажанні схуднути.

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: