Гру
26
Опубликовано: 26 Гру 2017
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

Про правильне раціоні харчування

Раціон харчування

Всіх нас вчили зі школи, як правильно харчуватися, але не кожна людина підтримує це правило. Існує безліч думок, як варто підходити до свого раціону і як зробити його більш поживним. Преречіслім основні речовини, які відіграють основну роль в організмі і визначимо їх кількість для достатнього насичення.

  1. Вуглеводи – це джерело енергії на весь день. Без цього становить в нашому організмі ми просто перестанемо рухатися. Ті, хто вважають, що на дієті не потрібно їсти солодке, а саме там їх в більшій кількості, вони крупно помиляються, адже саме в шоколаді, сухофруктах, морозиві і зефір все це є, але потрібно знати міру. Наприклад, морозиво краще з’їсти вранці, а кашу в обід. І то, і то вуглеводи, але перше – це легкі вуглеводи, а друге – складні. У чому ж їх відмінність? А в тому, що прості вуглеводи дадуть нам енергії на 1-2 години, а складні – на 3-4, і тим самим ми будемо менше відчувати голод. З корисних і активно наповнюють нас енергією продуктів будуть служити: макарони грубого помелу, висівки, житній хліб, картопля, вівсяне печиво, фрукти. Для організму буде достатньо 500-600 г вуглеводів.
  2. Жири – це теж носії енергії, тільки більш насичені і калорійні. Вони бувають як рослинні, так і тварини. Найбільше їх в соняшниковій і рослинному маслі, салі, тістечок і т.д. Від них швидко поправляються, тому в середньому потрібно з’їдати 45 грам, цього буде достатньо для вашого організму на день, але не забувайте, що раціон для кожного підбирається індивідуально. Жири дуже добре вбираються в нашому організмі з овочами. Фахівці дієтології рекомендують, є продукти з великим вмістом жиру в першій половині дня, щоб встигнути їх витратити.
  3. Білки. Без них наші клітини просто не будуть отримувати харчування. Не дарма всі спортсмени беруть протеїн, по суті це те саме, що і білок. Він підвищує наш обмін речовин і на його переробку потрібна більша кількість часу, ніж на вуглеводи. В середньому людині чистого білка потрібно з’їдати 110 грамів. Хорошим джерелом може бути риба, м’ясо, молочні продукти, яйця. Краще засвоюватися білок буде в обід і у вечірній час доби. Не забуваємо, що він добре поєднується з овочами.

Варто пам’ятати, що в даній статті вказані середньостатистичні норми по їх вживання. Тому раціон підбирається окремо відповідно до фізичної і розумової роботою людини. У цьому вам може допомогти лікар – дієтолог, він зможе підібрати вам індивідуальне меню. Харчуйтеся правильно і буде здоров’я

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: