Правила схуднення

Правила схуднення

Багатьом людям, які дотримуються різних дієт, доводилося багато в чому відмовляти собі в харчуванні, а в деяких випадках, і зовсім голодувати. Відсутність жирів в раціоні, вживання великої кількості овочів, фруктів, різних видів каш, а в підсумку, ніяких результатів в зниженні ваги. Жінки, які зустрічалися з такими проблемами, просто не мали уявлень про правильне використання дієт. Спеціально для цього є п’ять основних, і в той же час, простих правил харчування, дотримання яких гарантує схуднення.

Правило 1. Скласти список допустимих продуктів харчування.

Для того щоб отримати необхідний результат від дієти, в першу чергу, потрібно скласти список допустимих продуктів. У цей список будуть входити ті продукти, які можна вживати і визначать весь наступний раціон. Заздалегідь потрібно продумати з чого будуть складатися сніданок, обід і вечерю. Необхідно також подумати про те, чим харчуватися, перебуваючи поза домом. В іншому випадку, дієта буде марна, якщо ігнорувати прийоми їжі, замінюючи це чаєм або мінеральною водою.

 

Правило 2. Частота прийому.

Одне з правил — регулярний прийом їжі, який повинен здійснюватися в один і той же час, дотримуючись невеликих проміжків часу. Найідеальніше — кожні три години. Тим самим організм звикне до незвичного для нього харчуванню гранично швидко і прискорить метаболізм.

 

Правило 3. Розмір порцій.

Коли харчування полягає у вживанні низькокалорійної їжі потрібно враховувати такий важливий факт, як переїдання. При вживанні великої кількості їжі шлунок буде розтягуватися і вимагати більше їжі. Звідси випливає, що потрібно враховувати обсягу порцій. За один прийом їжі необхідно з’їдати кількість продуктів рівного об’єму одного стакана. М’ясні і рибні страви, на одну людину, не повинні перевищувати розміру долоні.

 

Правило 4. Не забуваємо про калорії

Часом, слідуючи дієті, люди не досягають бажаних результатів і замість того щоб спалювати жир, навпаки, накопичують його. Пов’язано це з тим, що при різкому скороченні споживання калорій організм уповільнює метаболізм і починає виробляти ферменти, які починають заповнювати втрачений жир. Такі дієти також спалюють м’язову масу. Звідси випливає висновок, що необхідно знати міру. Вживання калорійної їжі безпосередньо залежить від способу життя людини. Наприклад, денна норма для середньостатистичної жінки дорівнює 1600-1800 калорій. Якщо з’явилася необхідність скинути вагу, досить скоротити цю норму на 300 калорій.

 

Правило 5. Правильний питний режим.

Запорука успіху будь-якої у світі дієти — це дотримання даного режиму. Сік, чай, лимонад і інші напої можна спокійно прирівняти до їжі. Причина тому, високий вміст вуглеводів. Необхідно пити саме воду. Норма повинна становити від двох літрів і вище, залежно від ваги тіла і способу життя. Рекомендується випивати склянку теплої води за півгодини до їжі, що буде сприятливо впливати на зниження апетиту і очищення організму. Небажано пити під час їжі, так як це може привести до того, що шлунок розтягнеться і погіршиться перетравлення їжі.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *