Бер
26
Опубликовано: 26 Бер 2018
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

Низкоуглеводная дієта

Набирає велику популярність низкоуглеводная дієта грунтується на скороченні калорій. Грунтується вона на зниженні саме споживаних вуглеводів, а за жири тут можна не турбуватися.

На даній дієті на першому місці стоятимуть продукти, що містять білки. Також не слід забувати про те, що цей вид схуднення призначений не для всіх. Він має як свої плюси, так і недоліки, тому необхідно уважно вивчити її.

Людина збирається вдатися до цього способу схуднення повинен знати одне з ключових правил, вживання фруктів не рекомендується. Природно якщо є величезне бажання, то можна з’їсти не більше одного зеленого яблука в день. Однак для ефективності це робити не бажано. Разом з цим потрібно в добу випивати від півтора до двох літрів води.

Принципи низьковуглеводній дієти і її суть.

Сенс цієї дієти полягає в її назві, тому кожен може зрозуміти, що тут головним енергетичним компонентом для організму буде виступати протеїн. Всі швидкі вуглеводи повністю виключаються з раціону харчування, а повільні (складні) скорочуються до мінімуму.

Як і безліч різних дієт, даний спосіб схуднення включає в себе правила, що лежать в її основі:

 

  1. Кожен прийом їжі обов’язково повинен складатися з продуктів насичених білком, а також іншими корисними речовинами. Наприклад, повинні містити клітковину і т.д.
  2. Переїдати не можна, прийом їжі здійснюється дрібно.
  3. Сніданок повинен бути не пізніше ніж через годину після того як людина прокинулася. Вечеря повинна проходити за дві години до відходу до сну.
  4. Всі солодкі фрукти виключаються повністю з меню, а інші скорочуються в прийомі. Допустима норма зводиться лише до одного зеленому яблуку на добу і то необхідно його вжити лише на початку дня.
  5. Напої, що містять цукор, газовані повністю виводяться з раціону. Але ось прийом води обов’язковий і повинен досягати двох літрів в день, найголовніше, не менше півтора літрів.
  6. Не допускається вживання солодкого, мучного. Виключаються консерви, фастфуд, продукти швидкого приготування (напівфабрикати) і субпродукція.

Весь раціон харчування по цій дієті повинен бути насичений білком, а ось кількість вуглеводів знижується до мінімуму. Однак відмова від вуглеводів зовсім не означає, що харчування буде нудним, одноманітним і важким. Найбільш насиченим з інгредієнтів тут буде м’ясо, адже в ньому знаходиться велика кількість білків. Це може бути яловичина, баранина, свинина, курка, індичка і т. Д. Також не варто проходити стороною рибу і всі морепродукти. Вони насичені білком не гірше, ніж м’ясо і при цьому легше засвоюється організмом і насичує організм амінокислотами. Не варто забувати і про інші продукти, особливо про овочі. Наприклад, варто додати до раціону помідори, огірки, капусту і т. Д. Вживати їх краще всього в сирому вигляді.

Таким чином, дана дієта приведе до швидкої втрати ваги за рахунок вироблення великої кількості кетона. Однак даний спосіб підходить далеко не всім, тому необхідно порадитися з лікарем.

Багато хто думає, що жири необхідно теж виключити, але це велика помилка, адже це ніяк не відбитися на фігурі. Відмови від вуглеводів цілком достатньо організму для того щоб він все недоліки починав забирати з відклалися прошарків жирової маси.

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: