Низькокалорійна дієта

Низькокалорійна дієта

Коли мова заходить про дієту для схуднення, то в класичному розумінні вона являє собою скорочення споживання калорій на малий термін. Такий метод коригування харчування давно себе зарекомендував як ефективний і дозволяє скласти збалансований раціон.

 

Калорійність на увазі собою кількість енергії, одержуваної організмом від засвоєної їжі. При дисбалансі рухової активності людини і поступаемого обсягу енергетичної цінності відбувається відкладання жирової тканини про запас. Це енергетичне депо. При скороченні споживаних калорій цей жировий запас розщеплюється.

Як розрахувати кількість необхідних калорій?

Низькокалорійна дієта підбирається дієтологом індивідуально, виходячи з таких параметрів:

початкової ваги,

переваг в їжі,

рухової активності.

Для підтримки потрібної ваги потрібно конкретну кількість калорій. Тому не можна віддавати перевагу низькокалорійним продуктам фанатично, адже це позначиться в першу чергу на здоров’я людини. Для жінки середньої комплекції мінімальне значення цього показника становить 1500 ккал, в цьому випадку менше означає шкоду. Енергія адже витрачається і на розумову активність, і на сон, і на професійну діяльність. Зниження порогу зачіпає якість будь-якої сторони щоденної роботи.

Принципи низькокалорійної дієти

Класична дієта з низьким вмістом калорій заснована на наступних принципах:

часте дробове харчування,

Рясне пиття,

включення білка в раціон,

виключення жирної їжі,

перевагу складних вуглеводів простим,

відсутність алкогольних напоїв.

Якщо людина харчується часто, але дрібно, то його не турбує почуття голоду. Тому при дотриманні низькокалорійної дієти лікарі рекомендують їсти кожні 3 години. Випивати в день необхідно від 1,5 літра чистої води, адже разом з рідиною з організму виходять токсини і шкідливі речовини.

Білок — будівельний матеріал м’язів. Під час різних обмежень в їжі організм часто відчуває його дефіцит, і замість жирової тканини в цьому випадку руйнується м’язова. Щоб цього не відбувалося, лікарі радять уважно поставитися до протеїну в своїй раціоні: вживання білкових продуктів охороняє м’язи від руйнування.

Оскільки низькокалорійна дієта спрямована в першу чергу на мінімізацію жирових відкладень, то в меню слід обмежити кількість жирної їжі і простих вуглеводів. Саме вони є основним джерелом створення енергетичного депо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *