Січ
02
Опубликовано: 02 Січ 2018
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

Нічні перекушування

На довгому шляху до нормальної ваги багато перешкод. Одна з них – нічний перекус. Як перемогти звичку ночами наносити візити на кухню? Спочатку треба зрозуміти, чому вночі так хочеться їсти. Найчастіші причини нічного голоду:

 

  • Збилися «біологічний годинник». Робота в нічну зміну і подобова робота змінюють біологічні ритми. Організми важко два дні жити в нормальному режимі, а третій день не спати 24 години.
  • Особливості обміну речовин, коли зниження глюкози в крові відбувається дуже різко і відчуття голоду стає нестерпним.
  • Емоційні причини: стрес, невроз і схожі стану.

Коли обжерливість ночами викликано розладами здоров’я, боротьбу з ним краще починати з консультації з лікарем. А ось якщо винуватці погані звички і нездоровий режим дня, перешкода можна усунути своїми силами. Для цього потрібно:

  • По-перше: весь день треба нормально їсти. Намагатися не пропускати обід, незадовго до сну поїсти останній раз. Часто нічний голод викликаний денними обмеженнями в їжі. Вдень від почуття голоду відволікають справи, а вночі воно посилюється настільки, що не дає заснути.
  • За вечерею не можна пити соки і солодкі газовані напої, їсти солодке. Краще, якщо їжа буде містити довгі вуглеводи (каша, мюслі, макаронні вироби).
  • У холодильнику не зберігати високо калорійні страви. Оптимальним варіантом буде тримати в холодильнику фрукти і йогурти.
  • Навантаження протягом дня повинна бути адекватною, щоб до вечора відчувати втому і нормально засипати.
  • Перед сном допоможе прогулянка або тренування в спортивному залі.
  • Не варто дивитися на ніч передачі і фільми, які будуть роздувати психіку.
  • Увечері треба винагородити себе чим-небудь, крім їжі.
  • Дотримання режиму дня та харчування допоможе тілу звикнути спати по ночах, а не шукати дорогу до холодильника.
  • Потрібно знайти дієвий спосіб зняття стресу

Дотримуючись цих правил нічні перекуси можна спочатку зменшити, і, поступово, зовсім привчити організм спати, не відволікаючись на їжу. Це найкращим чином позначиться на фігурі і настрої.

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: