Найкраще збалансоване харчування

Найкраще збалансоване харчування

Обов’язковою умовою здорового харчування є скоротити до мінімуму вживання алкоголю і солодкого, а точніше їх потрапляння в організм має обмежитися не більше однієї порцією на добу.

 

Здорове харчування рецепти на кожен день

Виходячи з того, що людина повинна отримувати все п’ять компонентів, перше, що потрібно зробити на шляху до здорового харчування збалансувати раціон.

 

Зернові каші є обов’язковим його компонентом, які потрібно вживати 1-3 рази на тиждень. Це може бути рисова, гречана, пшенична або пшоняна каші на вибір. В середньому, порція становить 200 грамів у відвареному вигляді. Іноді, їх можна заміняти макаронами з твердих сортів, або ж картоплею, з мінімальним вмістом жирів і масел.

 

Одну порцію, можна також замінити хлібом (30-40 гр.). Бажано вживати хліб з висівками або бородинський хліб, так як він добре чистить кишечник і надзвичайно корисний.

 

Білок необхідний організму, як вода, проте його слід розглядати, скоріше, як ласощі, ніж приймати за основу раціону. Він знаходиться в сирі, яйцях, сирах, м’ясних і рибних продуктах. Навіть тим, хто не дотримується дієти, потрібно стежити на вживанням білка. В ідеалі, одна третина жирних продуктів повинна доводиться на дві третини не жирний білкових. Це впливає на стан кровоносних судин, а так само на загальний стан здоров’я.

 

Рекомендується вживати замість свинини або яловичини біле м’ясо, так як воно швидше засвоюється і містить менше холестерину, що значно полегшує роботу серця.

 

Фрукти потрібно їсти кожен день! Спершу буде важко замінити улюблені ласощі на свіже яблуко, проте з часом організм звикне, і буде виникати потреба. Для створення апетиту, потрібно себе балувати фруктовими салатами і придумувати способи зробити здорову їжу по-справжньому смачною.

 

Що стосується овочів, їх необхідно вживати разом з м’ясом для кращого засвоєння. Для приготування салатів, найкраще використовувати рослинні олії — соняшникова і оливкова, виключивши при цьому вживання жирів, що міститься в майонезі.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *