Січ
02
Опубликовано: 02 Січ 2018
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

На шляху до стрункого тіла

Розбір теми слід почати з харчування і фізичних навантажень. Красиве тіло не отримати лежачи на дивані, харчуючись при цьому капустою і морквою. Так само райдужних результатів не досягти лопая пряники зі згущеним молоком і після чого пропадати в спортзалі, навантажуючи себе виснажливими навантаженнями.

Дієтологи і тренери рекомендують розпочати підготовку до спортзалу з домашньої кухні. Адже близько 80% в досягненні бажаного результату відіграє харчування. Правильне харчування і фізичне навантаження в тандемі з намаганням і прагненням приведуть до відмінних результатів. Головне тримати себе в руках проходячи повз будочних, навіть одне з’їдене тістечко може зіпсувати всю роботу. Ті, хто подолав труднощі, що зустрічаються на шляху до стрункості, радять – перейти на дробове харчування. Є частіше, але зменшити порції. Пити більше чистої води, обов’язково відмовитися від солодкої газованої води. Додати в раціон фрукти і овочі, перейти на м’ясо, приготоване на пару або відварне. Зменшити вживання смаженого і жирного, мучного та солодкого.

Для швидкого результату схуднення не погано поєднувати біг і роботу м’язів преса. Саме кардіо навантаження сприяють прискореному процесу жиро спалювання, обміну речовин, зміцнюють серцево-судинну систему і позитивно впливаючи на стан в загальному. Перед кросом слід трохи розігріти м’язи, для цього буде досить легкою фізкульт хвилинки. Стрибки через скакалку, кілька присідань і вперед. Бігти краще в спокійному ритмі, поступово збільшуючи відстань або ж біг на максимально високій швидкості на короткі дистанції, наприклад 100 метрів.

Спорт зал різноманітністю тренажерів, гантелей з додаванням силових вправ змусить працювати м’язи. Ряд вправ: присідання, випади, віджимання сприяють формуванню красивого рельєфу. Що в принципі і називається гарною фігурою, стрункість – це далеко не худоба. Шкіра втрачає пружність, в міру відходу зайвих кілограмів не стане в’ялою і відвислою при дотриманні графіка тренувань. Підтягнуте тіло це – гордість. Жирову масу поступово замінить м’язова. Зайві кардіо навантаження звичайно теж ні до чого, тому ефективніше займатися на тощак протягом 40-45 хвилин. Рекомендовано пробігтися після серії силових вправ, щоб виключити ймовірність витратити всі сили на кардіо навантаження і не зуміти попрацювати з гантелями.

У висновку фізичних вправ особливе місце займає розтяжка. Розслаблююча гімнастика допоможе уникнути м’язовий біль, прискорить обмін речовин, призведе м’язи в тонус, поліпшить поставу, подарує відчуття легкості і поліпшить самопочуття. Для розтяжки добре підійде серії вправ на турніку або плавні випади без вантажу. Рухи слід робити не поспішаючи, щоб не пошкодити розпалені зв’язки і не розтягнути їх. Перший час, частіше доводиться змушувати себе виходити на пробіжку, але до хорошого звикають швидко і незабаром спорт стане корисною звичкою і невід’ємною частиною дозвілля.

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: