Худнути не у шкоду здоров’ю

Худнути не у шкоду здоров’ю

 

У вас зріст 168 см. А важите 98 кілограм? Для такого зростання це дуже велика вага. Щоб виглядати спокушає і відчувати себе в формі ви повинні мати не більше 75 кг у віці від п’ятдесяти років і вище.

Як же схуднути, а після, а це не легко, утримати придбаний вага? На першому місці в такій справі повинна бути мета і до виконання поставитися з великою серйозністю.

 

Кількість з’їденої їжі не повинно перевищувати витрачати енергію. Якщо робочі витрачають до чотирьох тисяч ккал, то пенсіонери вполовину менше. Ось і подумайте, скільки повинен з’їдати в добу робоча людина і заслужений пенсіонер.

Дуже важливо не порушувати режим харчування. Краще їсти часто, але малими дозами і в один і той же час.

Приблизний режим прийому їжі для працюючої людини:

  1. Натщесерце випити склянку звичайної води кімнатної температури, і через двадцять хвилин поснідати — два яйця некруто, овочевий салат, склянку кефіру.
  2. Перекус — яблуко.
  3. На роботу візьміть — сто грам відвареного м’яса без жиру, овочі, десять грам хліба, трав’яний чай без цукру.
  4. склянка не жирного кефіру.
  5. Пісний сир, стакан молока.

Час прийому їжі можна вибирати індивідуально. Питний режим повинен виконуватися строго перед всяким прийомом їжі за двадцять хвилин.

 

Правильне харчування для утримання ваги після схуднення

 

Ні в якому разі не перевищуйте кількість їжі, що з’їдається за один прийом. Вона повинна бути не більше ніж двісті грам.

Є можете всякі продукти крім солодощів, хлібобулочних виробів, консервів, але при сильному бажанні можна по вихідних побалувати організм шматочком торта або парою цукерок.

Вживання рідини необхідно контролювати щодня. Якщо ви вважаєте сік, чай, кава, перші страви входять в питний режим, то це не так. Півтори літри негазованої води повинен отримувати людський організм щодня крім всяких рідких страв.

Зверніть увагу на прийом їжі маленькими дітьми. Чому вони тягнутися за питвом перед їжею? Як пояснити бажання з’їсти котлету, а потім гарнір і суп?

Такі дії пояснюються просто: травна система дитини вимагає запускання шлунка і він просить води, організм вимагає білкової їжі — дитя тягнеться за котлетою і це правильно. Дитиною рухає інстинкт, а ми дуже часто боремося з цим.

Отже, ми харчуємося неправильно і вчимо своїх діточок діяти також. Згодом вони страждають ожирінням і буряться з цим, як і ми.

Візьміть за правило починати прийняття їжі з випивання склянки води або соку, потім салат, м’ясні або молочні страви, бобові, птиця, сири, яйця. І тільки після цього їжте гарніри з хлібом. Не пийте ніякої рідини відразу. Пити потрібно по закінченню години.

Правильне харчування і ранкова гімнастика допоможуть вам постійно бути в формі.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *