Бер
11
Опубликовано: 11 Бер 2018
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

Хочу схуднути на 20 кг

Ви прийшли до висновку, що розмір XL приносить одні незручності і проблеми, а думка хочу схуднути на 20 кг переслідує всюди? Значить, прийшов час змінюватися, розробляти програму для схуднення і стройнеть на радість собі і близьким! Схуднути можуть все – і ті, хто ніколи не відрізнявся стрункістю і ті, хто з якоїсь причини втратив хорошу фігуру.

 

20 кг – це досить серйозний надлишок ваги, який ви придбали через неправильний спосіб життя. От саме його і потрібно змінити, якщо ви не хочете і далі збільшуватися в розмірах.

 

Дієта – усьому голова. Неважливо, чи хочете ви схуднути на 20 кг або всього на 5, вам доведеться внести корективи в свій раціон. Щоб вага почав знижуватися, необхідно налагодити нормальне харчування і відрегулювати травлення. Почати краще всього з поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. Гладкі люди часто мають набряки, запори, через це їжа засвоюється погано, апетит стає підвищеним, а вага все росте і росте. Подібні неприємні симптоми можна усунути, в цьому вам допоможуть звичайна вода, зелений і трав’яний чай, клітковина і кисломолочні бактерії. Вода має дуже корисною властивістю – вона виводить надлишки рідини з організму, але з однією умовою – в раціоні повинно бути мало солі, на деякий час можна і зовсім відмовитися від хлориду натрію. Рідина здатна творити чудеса з фігурою, тому щодня випивайте по 2 л води, чаїв, трав’яних настоїв. Ось найкращі напої (крім води) для стрункості і здоров’я:

 

Китайський чай. Вибирайте зелений чай, мате або пуер хорошої якості, вони відмінно очищають, надають легкий сечогінний ефект, оздоровлюють мікрофлору кишечника, містять необхідні вітаміни і мінерали.

 

Журавлинний морс або вода з додаванням лимонного соку або яблучного оцту. Добре дренируют, позбавляють від набряків і зміцнюють імунітет за рахунок високого вмісту вітаміну С. Тільки не зловживайте ними надмірно – можна нашкодити шлунку і зубної емалі. Яблучний укус використовується для схуднення і очищення організму, зниження тяги до солодкого.

 

Нежирний кефір або інший кисломолочний продукт. Це скоріше легка їжа, ніж пиття. Такий «перекус» допоможе впоратися з голодом, дасть додаткову порцію білка, фосфору і кальцію, «підсів» корисні бактерії. Кальцій допомагає худнути і зменшує засвоєння жирів в організмі.

 

Якщо вам раптом захотілося поїсти в позаурочний час, то випийте склянку води і почекайте хвилин 10, можливо, таким чином організм реагує на брак рідини.

 

Відмовтеся від солодкого і менше їжте жиру і солі. Простий на перший погляд рада позитивно позначиться на здоров’ї і вазі. Без солодкого відпочине підшлункова залоза, печінка, знизиться загальна калорійність раціону, покращиться обмін речовин. Цукор – це ідеальне живильне середовище для патогенних бактерій, які отруюють наше тіло. Якщо ви не можете жити без нього, то їжте мед по 1 столовій ложці в день, але не більше того.

 

Сіль схудненню не сприяє, а навіть навпаки – розпалює апетит і викликає набряки, чим менше ви її їсте, тим краще. Багато солі міститься в ковбасах, сирах, чіпсах, сухариках, гамбургерах, оливках, рибних, м’ясних і овочевих консервах. Ваша норма – не більше половини чайної ложки в день. Не забувайте, що сіль є в хлібі, кетчупу та інших продуктах.

 

Жири нам хоч і необхідні, але отримати денну норму дуже просто, наприклад, 100 г 5% сиру, столова ложка рослинної олії, 150 г курки і 0,5 л молока або кефіру вже містять близько 30 г жиру. Зважаючи на це, вершкове масло, вершки, жирні соуси, горіхи, насіння і оливки повинні бути присутніми в невеликій кількості. Відмовтеся від джерел «нездорових» жирів – майонезу, маргарину, ковбасних виробів, картоплі-фрі, чіпсів, фаст-фуду.

 

Ваша їжа повинна складатися з натуральних низькокалорійних продуктів – свіжих овочів, круп, м’яса, риби, курки, сиру, кисломолочних продуктів, фруктів, рослинної олії. Ідеальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні становить 1,3: 1: 4, але для схуднення частку вуглеводів і жирів краще трохи знизити і компенсувати додатковою порцією білка. Якщо ви створите дефіцит жирів і вуглеводів, то організм буде отримувати відсутні калорії з власних запасів, але не захоплюйтеся занадто – повна відмова від цих нутрієнтів загрожує незниженням ваги, а навпаки, його набором. Енергію найкраще отримувати з продуктів, які сприяють схудненню.

 

Не забувайте про розмір порції. Навіть якщо ви будете харчуватися одними корисними продуктами, але при цьому наїдатися досхочу, то толку не буде. Для зниження ваги потрібно їсти стільки, щоб худнути, але при цьому не відчувати голод. Їжте не менше 4 разів на день, енергія повинна надходити протягом усього дня, так вам буде легше і фізично, і морально, та й шлунок буде задоволений.

Дуже корисно для схуднення займатися спортом. Танути на очах ви хоч і не станете, але тренування зміцнять м’язи і знизять кількість жиру в організмі. Заняття дуже корисні, вони знижують рівень шкідливого холестерину

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: