Січ
02
Опубликовано: 02 Січ 2018
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

Думай, їж, худни!

Щоб стати стрункішою і відчувати себе впевненіше, зовсім не обов’язково катувати себе жорсткою дієтою. Часом досить буде простого відмови від деяких звичок у харчуванні, а також придбання навичок корисних.

Прийнято вважати, що бутерброди – це не їжа, а те, чим можна «перекусити» в перервах між сніданком і обідом, обідом і вечерею. Але, нерідко саме на «нешкідливих» бутербродах непомітно набираються зайві калорії – один бутерброд з енергетичної цінності часом здатний обігнати повноцінний обід, а таких бутербродів протягом дня може бути кілька.

 

Ті ж, хто підходить до питання свого харчування грунтовно і 3 рази в день їсть збалансовану їжу в вигляді повноцінних обідів, сніданків і вечерь, виграють двічі. По-перше, при такому харчуванні організм забезпечується всіма необхідними речовинами: білками, жирами, вуглеводами, вітамінами і мінералами, а по-друге, кількість калорій буває значно менше, а відчуття ситості – більше.

 

Інша поширена помилка – доїдати все, що є на тарілці. Проігнорувавши сигнали нашого організму про ситість, ми порушуємо енергетичний баланс, що неминуче веде до відкладень на талії і стегнах. Куди розумніше просто відставити тарілку в сторону – і стрункості нічого не загрожує.

 

Немає людини, яка не пережила жодного стресу, але зауважте, як по-різному люди цей стрес переживають. Одні поспішають «заїсти проблему», сприймаючи їжу як нагороду чи розради, інші перемагають стрес менш «важким», але не менш дієвою зброєю: наприклад, смішний комедією або шопінгом, в результаті якого може бути придбана лише копійчана дрібничка. Хто з них стрункішою – зрозуміло без коментарів.

 

Сьогоднішній стиль життя такий, що ми майже не рухаємося: сидяча робота, транспорт, телевізор … Як не втомлюємося ми на роботі, додому все-таки краще пройтися пішки, хоча б одну зупинку, але щодня – адже зрозуміло, що після роботи втомлена господарка повинна ще виконати роботу по дому, і диван – її сама потаємна мрія, який вже тут спорт! Зате щоденні додаткові 3-3,5 тисячі кроків на свіжому повітрі підтримують хорошу форму і розганяють жирові запаси.

 

Ті, хто вгамовує спрагу замість води фруктовими соками, помиляється двічі: в соках міститься велика кількість калорій, і вони радше належать до розрядів перекусу, ніж до напоїв, та й спрагу майже не втамовують. Набагато цінніше свіжі овочі та фрукти (морква, яблуко) – калорій менше, а насичують краще, адже їх потрібно жувати! – а пити просту воду. Ну, а якщо вже ви так любите соки, то розбавляйте їх водою: і нап’ється швидше, і на калоріях заощадите!

 

Помиляються і ті, хто, боячись погладшати, їдять мало, відмовляють собі в маленьких радощах у вигляді шматочка тортика, цукерочки з чаєм, – і все-таки продовжують товстіти. А вся справа в тому, що організм, отримуючи менше 1200 калорій в день, знаходиться в стані стресу і починає економити, відкладаючи жирок «про запас» з усього, що потрапляє в нього поверх прожиткового мінімуму. А якщо не робити трагедії з-за кожного смачного, але «шкідливого» шматочка і є не тоді, коли потрібно, а коли дуже хочеться, організм не буде переживати і збирати про запас, – тіло іноді розумніше свого господаря і здатна сама розпорядитися отриманими калоріями.

 

Здається цілком логічним, що після занять спортом, коли витрачені калорії, з’їсти побільше. Але лише одна шоколадка здатна повністю знищити ефект тренування. Зате всього одне яблуко добре притупляє голод після фізичних вправ, а ви довше будете відчувати себе вільно і легко.

 

Не варто жорстко, з точністю до хвилини, дотримуватися часу прийому їжі – регулярність в їжі, звичайно, корисна, але ж не хвороблива ж пунктуальність! Іноді це призводить до того, що ми їмо за звичкою, просто тому, що настав час обіду, а апетит поки ще не прокинувся. Корисніше вживати їжу тільки тоді, коли ви зголодніли, і обмін речовин налагодиться сам по собі.

 

Багато з нас повторювали цю фразу: «наїлася, коли пробувала при готуванні». Пробувати, звичайно, треба, але цілком вистачить проби на кінчику чайної ложки. А ось неконтрольовані шматки в поспіху, на ходу і між справою тут же «осідають» на фігурі. Краще їжте не поспішаючи, в спокійній обстановці, отримуючи задоволення від їжі. Ваш організм також спокійно переварить всі ці калорії, і фігура не постраждає.

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: