Гру
27
Опубликовано: 27 Гру 2017
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

Дієта з підрахунку калорій

Будь-який продукт містить певну кількість калорій. Дієта по калоріях відображає їх підрахунок і конкретне споживання. Організму потрібні всі речовини, тому не можна що-небудь виключати, необхідно дотримуватися заданої норми. Тут рекомендується керуватися віком, статтю та іншими параметрами. Для кожного їх поєднання підходить конкретна норма калорій. Дотримуючись її, людина не буде набирати зайву вагу. Спочатку ці підрахунки можуть викликати складності, але в подальшому все буде просто. Деякі правила, таблиці і калькулятори допоможуть у вирішенні даного питання.

 

Знизити споживання калорій – безпосереднє завдання даної дієти. Змінюється порядок харчування, отже, позбавлення від ваги не за горами. Худнути складніше, ніж зберегти нормальну вагу.

Яким чином відбувається підрахунок калорій за день

Безліч чинників впливають на норму енерговитрат. Спочатку визначення числа калорій під час дня дозволить грамотно скласти свій раціон. За даними таблиці враховується стать людини і його вікова категорія, можна зрозуміти необхідну інформацію. На перетинах віку з ростом або іншими параметрами буде позначений денний ліміт споживаних калорій.

Є безліч таблиць, де вказана калорійність їжі, складається перелік раціону, виходячи з цих даних. Є ряд варіантів меню різного роду. Найбільш популярними є споживання від 1000 до 1200 калорій в день.

Можна розглянути меню, яке містить 1000 калорій. Снідати дозволяється будь кашею, але варити її треба на воді. З напоїв прийнятно випити знежиреного кефіру або кухоль молока. Діапазон калорій не може перевищувати 250. Далі слід додатковий сніданок. На нього можна вжити склянку знежиреного молока, кілька ягід або 50 – 100 грамів будь-яких фруктів. Тут калорійність страв повинна становити 70.

В обід добре є різноманітні салати зі свіжими овочами зеленню і червоним перцем. Нежирне відварене м’ясо також можна застосовувати в їжу. Чи не перевищувати 200 калорій. На полуденок також можна з’їсти блюдо до 70 калорій.

Свіжий огірок з помідорами необхідно перемішати з нежирною сметаною. Також вітається варений рис, макарони, але не більше 400 калорій. Це легка вечеря.

Деякі люди вживають в їжу за день до 800 калорій. Це меню вважається низькокалорійним, не можна при ньому перевантажувати організм сильними фізичними навантаженнями.

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: