Січ
02
Опубликовано: 02 Січ 2018
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

Дієта під час беременностіанічіть.

Перш за все, варто відзначити, що вагітним заборонено сидіти на суворій дієті, але і їсти «за двох», як це роблять багато, теж не радять. Дієтою для жінок, які чекають дитину, прийнято вважати вибір здорової їжі, в якій відсутні харчові добавки, нітрати та інші шкідливі речовини, а також дотримання правильного режиму харчування.

 

Що ж таке режим харчування?

Найкраще розбити приймати їжу частіше, але меншими порціями. Тому варто утриматися від походів у місця громадського харчування, а готувати вдома «правильно». Наприклад, смажені овочі можна замінити вареними на пару, консервовані фрукти – свіжими або замороженими. Лікарі не радять пити багато чаю і кави, корисніше для майбутніх мам – чиста вода (по 1,5 л на добу). Сніданок у майбутньої мами повинен бути повноцінним, а вечерю навпаки легким.

вуглеводи

Як будь-якій людині, вагітним жінкам при дотриманні дієти слід чітко розуміти розподіл вуглеводів на шкідливі (прості) і корисні (складні). Прості вуглеводи – це цукор, продукти його містять, солодкі газовані напої, деякі овочі і т.п. Вони швидко засвоюються в організмі, але незабаром почуття голоду знову з’являється.

Складні вуглеводи дають організму енергію на тривалий час, що є безсумнівним плюсом, тому що харчуватися вагітним радять не частіше, ніж через кожні 3-4 години. До таких вуглеводів належать овочі та зелень, фрукти (за винятком тих, що містять цукор, тобто глюкозу), каші, картопля і т.д.

жири

Жири вагітним слід вживати з обережністю, тому що Вони сприяють підвищенню рівня холестерину, що може несприятливо позначитися на здоров’ї жінки і майбутньої дитини. Однак повністю виключати їх з споживання не варто. Лікарі рекомендують рослинні масла, рибу, горіхи, при цьому слід з обережністю ставитися до жирної свинини, баранини, тістечком і тортів, приготованим з використанням маргарину.

білки

Білки – це м’ясні (нежирні) і молочні продукти. М’ясо можна замінювати рибою і морепродуктами. З білків рослинного походження дієтологи рекомендують квасолю, сочевицю, горох, сою (причому соя містить більше білків, ніж м’ясо), насіння (соняшникове, кунжутне, гарбузове). До грибів і яєць, як до джерел білка, слід ставитися з обережністю.

Таким чином, дієта під час вагітності зводиться до корисного харчування. Не слід зловживати смаженим, солоним і жирним, а також вдаватися до крайнощів – є одне м’ясо або ставати вегетаріанцем. Їли дотримуватися цих нехитрих правил і режим харчування, то проблема зайвої ваги, набряків вас обійде стороною.

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: