Січ
02
Опубликовано: 02 Січ 2018
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

Дієта для бійця

Якщо провести аналогію з автомобілем, то можна сказати, що харчування це паливо для організму. Гоночна машина поїде на будь-якому паливі, але не на будь-якому покаже хороший результат.

Те ж і з людиною, що займається спортом: для досягнення кращого результату йому необхідно правильно підібране харчування.

 

Різні види спорту вимагають різних підходів до складання раціону. У бійців ставлення до їжі не настільки трепетне, як у культуристів, але досить грунтовне. Прийнято дотримуватися режиму харчування і вживати корисні продукти.

потрібні продукти

Не варто переходити на екзотичне харчування, організм може подібного не оцінити і стати проти. Харчування має бути звичним, при великому бажанні можна поміняти кухню, але робити це потрібно дуже повільно, перехід може зайняти місяці і роки. Своєрідність навантажень, їх суперечливий характер диктує прийом легко засвоєної їжі.

З тваринної їжі це м’ясні парові котлети, варене м’ясо, але ще краще риба і похідні молока.

З рослинної підійде картопля, хоча краще каша. В обов’язковому порядку овочі, по можливості свіжі, але можна і варені. Хлібобулочні вироби доведеться обмежувати, вони вносять розлад у гормональну систему і завдають шкоди шлунку. При цьому раціон повинен бути різноманітним. Для впевненості в правильному виборі продуктів харчуйтеся будинку і займайтеся приготуванням їжі самі.

Режим харчування

З дитинства ми звикли до триразового харчування, причому у більшості максимальне споживання їжі доводиться на вечерю. Хоча і народні приказки про перевагу сніданку обіду і особливо вечері, і наукові досліди стверджують: більш сприятливого часу, ніж ранок, для щільного прийому їжі годі й шукати. Вживати їжу потрібно не менше ніж в п’ять прийомів невеликими порціями, в результаті отримуєте наступне:

1.Ускоренний обмін речовин, що забезпечує спалювання жиру;

2.Пітательние речовини постійно надходять в організм, не перевантажуючи систему травлення;

3.Возможно послідовно і непомітно для організму як підвищувати калорійність харчування, так і знижувати її.

види дієт

Серед бійців популярні:

Циклічна дієта. Вона підбирається по цикли тренувань і полягає в розподіл жирів, білків, вуглеводів по цих циклів. Можна виділити два основних цикли: підготовка до змагань і період між ними. Якщо в першій акцент робиться на зниження або збереження ваги, у другій – на набір за рахунок м’язів.

Помірна цілорічна дієта. Заснована на взаємодії поживних речовин, жирів, вуглеводів, білків і тому дозволяє регулювати харчування і статура бійця. Мета – не допустити накопичення жиру в проміжок між змаганнями.

Ну а більш конкретні рекомендації по харчуванню залежать від виду єдиноборств, статури, генетики спортсмена, періоду підготовки і, звичайно, поставленої мети.

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: