Січ
02
Опубликовано: 02 Січ 2018
Рубрика: Кулінарія і дієти | Автор: andreymc

Дієта DASH

Дієта DASH потрібна не для зниження ваги, як багато, швидше за все, подумали. Слідувати їй необхідно людям, охочим знизити кров’яний тиск і запобігти виникненню гіпертонії.

Коротко про важливе. теорія

 

Живильні речовини, такі як калій, кальцій, білки і клітковина, мають вирішальне значення в запобіганні гіпертонії і боротьбі з нею. Але виступають вони в цій боротьбі явно не з позитивного боку. Поступаючи в кров і осідаючи на стінках судин, вони поряд з холестерином звужують просвіт і збільшують тиск крові в судинах, які, до того ж, не можуть уже при необхідності розширюватися.

Відстежувати зміст даних речовин в продуктах не варто, досить просто є цільнозернові продукти, овочі, фрукти, знежирені молочні продукти і збіднений білок, уникати жирних цукерок, червоного м’яса, скоротити споживання солі.

Дана дієта не буде приносити користі, як і будь-яка інша, якщо не займатися спортом. Але в даному випадку причина криється не в спалюванні калорій, а в истончении кісток при гіподинамії (малорухливому способі життя), з яких кальцій надходить в кров.

Скажіть «так»! – Скажіть «ні»!

+ Пісна птиця і риба в помірних кількостях

– сільничка

+ Упор на цільнозернові продукти і овочі

+ Задоволення потреби в солодкому споживанням фруктів

– велика кількість червоного м’яса

– надмірне розпивання алкогольних напоїв

+ Споживання знежирених молочних продуктів

Приклади дозволених страв

Можна їсти: легкий омлет, пластівці з висівками, сендвіч з курячим салатом, мінестроне (італійський легкий овочевий суп), йогурт, салат з куркою і ягодами, свиняча вирізка по-азійському, спагетті з м’ясним соусом, яблука з соусом з сирного сиру, салат з тунця на подушці з салату латуку, шашлик з овочів, полунично-банановий смузі з соєвим молоком і інше.

Чи є ризик для здоров’я?

Для здоров’я ризику, на щастя, немає. Проте, слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як сідати на дієту DASH.

Чи є перевага цієї дієти перед іншими для носіїв серцево-судинних захворювань?

Перевага, безумовно, є. Дослідження говорять, що DASH здатна знижувати кров’яний тиск, яке, будучи занадто високим, може викликати серцеву недостатність і інсульт (крововилив в мозок).

Сама назва дієти дослівно перекладається з англійської мови, як: «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії».

По суті, DASH відображає широко прийняте визначення корисної для серця дієти.

висновок

Дієта DASH – одна з найбільш збалансованих і надзвичайно цікавих для здоров’я дієт. Але, незважаючи на це, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як сісти на неї.

Post a Comment
Имя:
Почта:
Сайт:
Сообщение: