Дієта без чарівництва

Дієта без чарівництва

Зберегти нормальну вагу не так уже й важко, як здається. Звичайно, якщо вживати незліченне число калорій на день, при цьому, не виконуючи вправ і мало рухатися, то неминуче з’явиться надлишкова вага. Адже для того, щоб додати до 10 кг / рік більш ніж достатньо тільки з’їдати на два скибочки хліба більше, ніж слід.

Але цю проблему можна вирішити за допомогою таблиці калорійності. У ній є показники віку і норма калорій. Наприклад: жінкам від 26-41 року можна вживати до 2200 ккал, від 41-66 до 2100 ккал, і жінкам старше 66 років до 2 тис. Кал. Знайти таблицю можна в додатках кулінарних книг або рекомендаційних статтях з дієтичного харчування. Це допоможе правильно і корисно харчуватися, контролюючи кількість з’їдених калорій.

Поради на замітку:

Перш ніж приготувати їжу, слід її заздалегідь зважити.

Якщо є можливість зробити вибір, віддавайте перевагу продукти з найменшою кількістю калорій. Наприклад: замість жиру, можна взяти оливкова олія, замість жирного сиру — пісний сир.

Овочі, попередньо вимивши, є в натуральному вигляді, без заправки.

Раціональне харчування — завжди хороший результат

Правильне харчування, як це розуміти? Потрібно почати з того, що ні в якому разі не можна відмовлятися від білка. Він регулює багато процесів, таких як зростання і більш розвинуті клітин організму. М’ясо, риба (морепродукти), яйця, сир — найбільш багаті білками, їх потрібно тільки правильно приготувати. І в результаті — гарне самопочуття і мінімум калорій.

Також зовсім нерозумно повністю відмовлятися від жирів. Адже всім відомий вітамін А, необхідний для шкірних покривів і зору, засвоюється тільки при сприянні жирів. Зате потрібно уникати солодкі, гострі, копчені і борошняні продукти.

Стресові ситуації і депресії — теж поганий порадник тим, хто вирішив схуднути. Для того щоб зняти напругу, краще зайнятися спортом або улюбленою справою, але не «заїдати» проблеми їжею.

розвантажувальні дні

Тривалі дієти вимотують і відбивають охоту худнути. Ось для цього придумані розвантажувальні дні. Зазвичай це останні дні тижня, на які потрібно звернути свою увагу і дотримуватися дієти. Ось деякі приклади.

Фруктовий день.

Для цієї дієти знадобитися: один пакет соку (з будь-яких фруктів) і один кілограм яблук. Всі інгредієнти потрібно поділити на три-чотири порції. Вживати — протягом дня, але без додавання вершків, масла, цукру і цукрозамінників.

Молочний день.

Для цієї дієти потрібно всього одне лише молоко, десь близько 1, 8-2, 2 літри (можна замінити біойогуртом або низькопроцентних кефіром). Все це поділити на шість порцій. Але дуже важливо, що дотримуючись цієї дієти не можна себе занадто перевантажувати важкою роботою.

Незалежно від розроблених таблиць і схем, у кожного з нас є свій нормальну вагу. Важливим і істотним критерієм є здоровий вигляд і зовнішня краса. Ідеальну структуру тіла людина може визначити сам, керуючись смаковими, естетичними якостями і, звичайно ж, здоровим глуздом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *