Боротьба із зайвою вагою

Боротьба із зайвою вагою

 

Коли-небудь наступає той момент, коли людина починає переосмислювати свої вчинки, дії, і своє життя. Подивившись на себе з боку, люди часом виявляються в жаху від того, до якої міри вони себе довели. У більшості випадків це стосується проблем із зайвою вагою. Боротьба з ним виявляється не з найлегших. По різні боки чаш терезів знаходяться лінь з надмірним апетитом і сильне бажання схуднути з силою волі. Найчастіше одна половина переважує іншу. А ось на яку з них зробити більший упор, це вирішувати тільки вам самим.

Для того щоб наблизитися до ідеальної ваги необхідно дотримуватися здорового способу життя. Звичайно, це відомо кожному, але мало хто дотримується цього правила. Тепер розглянемо поради фахівців.

Поради дієтолога.

Кожен організм індивідуальний, тому перед тим як сісти на якусь дієту, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Він зможе підібрати саме ту дієту, яка підійде вам і не нашкодить організму. Зараз ми розглянемо тільки основні принципи боротьби із зайвою вагою.

  1. Не голодувати.

При схудненні, свій раціон необхідно всього лише підкоригувати, але не вдаватися до крайніх заходів і сідати на голодування. Замініть продукти, що несуть шкоду, більш корисними і менш калорійними. Якщо ж ви не скористаєтеся цими порадами і почнете голодувати протягом тривалого часу, то організм зовсім не схудне, а навпаки дасть вам зворотний ефект.

  1. Часто, але мало.

Розділіть свій раціон за день на п’ять частин. Один прийом їжі повинен бути розміром приблизно з вашу долоню, але не більше. У проміжки між прийомами їжі вам захотілося перекусити, то вибирайте тільки овочі або фрукти, але ні в якому разі не булочки і цукерки.

  1. Баланс.

Для більш рівномірного надходження всіх речовин в організм, необхідно дотримуватися одне правило. Протягом доби організму потрібно приблизно 20% жирів, 30% білків, і решта належить вуглеводів.

  1. Витрачайте більше.

Для того щоб не допустити збільшення ваги, візьміть собі за правило, витрачати калорій більше, ніж ви вжили. Чим більше калорійну їжу, ви з’їли, тим більше повинно бути присутнім фізичного навантаження.

  1. Вода.

Якщо перед їжею хвилин за 20-30 випити склянку води, то голод і потреба в їжі зменшиться. Отже, ви з’їсте набагато менше, ніж без випитого склянки. Крім того, вода прийде на допомогу до травленню.

Поради психолога.

Ваші думки, емоції, переживання можуть вплинути не тільки на психічний стан, а й на апетит. Завжди потрібно стежити за тим, про що ви думаєте під час їжі, і не допускати негативних емоцій.

  1. Приймати їжу потрібно тільки в тому випадку, якщо це просить ваш шлунок, а не мозок. Не потрібно заїдати стреси і інші переживання, спробуйте знайти заміну їжі.
  2. їсте без телевізора.

Коли ви сідаєте за стіл, перед вашими очима повинна бути тільки тарілка, ні в якому разі не телевізор або газета. Всі ці речі дуже сильно відволікають, і ви просто не помітите, як з’їсте всю порцію, і відповідно захочете добавки.

  1. Голод і емоції — різні речі.

Перед тим як підійти до холодильника, прислухайтеся до свого організму. Чи дійсно їсти хоче шлунок? Дуже часто люди плутають голод з іншими почуттями, такими як друк, втома, страх.

  1. Позитив.

Якщо ви будите ставитися до своєї дієти з негативними емоціями, то вона навряд чи піде вам на користь. Постарайтеся з позитивом ставитися до всіх змін.

  1. Ритмічність життя.

Завжди стежте за споживаними калоріями і їх спаленням. Так ви побачите результат і навчитеся контролювати прийоми їжі.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *